관절운동요법

 

하지 관절 주위에 있는 근육, 인대, 건 등의 근력 및 근지구력, 유연성의 증진으로 관절염의 치료 및 예방에 중점을 두어 실시하고 있습니다. * 위 운동들은 본인의 역량에 맞게 실시하는게 제일 좋습니다. * 기본적으로 처음에는 15회 3세트로 실시하고, 본인이 힘들지 않고 통증이 없다 면 5회씩 점차적    으로 횟수를 늘리는 방법이 좋습니다. * 자가운동법은 가장 쉽게 혼자서 할 수 있는 운동으로 꾸준히 매일 30분 이상 실시한다면 많은    도움이 될 수 있습니다. * 매 운동 시, 움직임이 정지 상태에 머물러 주는데 3초에서 10초까지 본인 참을 수 있는 시간동안    움직임을 마지막에 멈춰 주시면 근력과 지구력 향상에 더욱 도 움이 될 수 있습니다. 주의 : 골다공증 환자에게는 급격한 운동으로 골절을 유발할 수 있습니다.

	허벅지 근력 강화1 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 5~10초간 유지합니다. 이 때 허벅지에 힘을 주어 유지하십시오.
	허벅지 근력 강화2 한발을 앞으로 내고 뒷발은 쭉 편 채 앞발의 무릎을 구부리십시오. 이 때, 체중을 앞발에 주고 버티십시오.
	허벅지 안쪽(사타구니) 근육 강화 앉은 자세에서 공이나 베개 등 쿠션을 끼우고, 양 다리에 힘을 주어 모아주십시오.
	복근 및 허벅지 강화 운동 누운 자세에서 손바닥으로 바닥을 빌고 한 발을 들어올립니다. (반대쪽 방향도 반복)
	허벅지 근력 강화 및 발목 관절 운동 Thera-Band를 사용해 발목을 당기고 미는 동작입니다. * Thera-Band는 일반 스포츠용품점에서 구하실 수 있습니다.
	엉덩이 옆 근육 강화 운동 옆으로 누운 자세에서 다리 쭉 펴고 한발을 위로 들어올린 상태를 약 5~10초간 유지합니다. (반대쪽 방향 반복)